เดินจงกรม

วิธีเดิน

• หาทางเดินตรงยาวราว ๑๐–๒๐ ก้าว พื้นเรียบ ไม่มีสิ่งกีดขวาง การตีความ
• ยืนนิ่งที่ต้นทางสักครู่ รู้สึกถึงกายที่ยืนอยู่ วางมือประสานไว้ด้านหน้าหรือด้านหลัง การตีความ
• เดินอย่างมีสติ หมายรู้ข้างหน้าและข้างหลัง สำรวมอินทรีย์ไว้ภายใน ใจไม่ส่ายออกไปข้างนอก AN 7.61
• ทอดสายตาลงต่ำไปข้างหน้าราว ๒ เมตร เดินช้ากว่าปกติเล็กน้อย รู้สึกถึงเท้าที่ยก ก้าว และวาง การตีความ
• ถึงปลายทาง หยุดยืนสักครู่ รู้ว่ากำลังหยุด แล้วค่อย ๆ หมุนตัวกลับอย่างรู้ตัว การตีความ
• เมื่อรู้ว่าใจหลงไปคิด ก็รู้ว่าหลง ไม่ต้องดึงกลับ เริ่มรู้สึกเท้าที่ก้าวใหม่เบา ๆ พระธรรมเทศนา

เมื่อไรควรเดิน

• เป็นหนึ่งในวิธีแก้ความง่วงที่พระพุทธเจ้าแนะไว้ AN 7.61
• สลับกับการนั่ง เช่น เดิน ๑๕ นาที นั่ง ๑๕ นาที เมื่อนั่งนานแล้วกายเมื่อย การตีความ
• เหมาะกับช่วงที่ใจฟุ้งมาก หรือหลังกินอาหาร การตีความ