คำบริกรรม / หลักระลึกสพฺเพ สตฺตา ทุกฺขา ปมุจฺจนฺตุ
วิธีปฏิบัติ
- พิจารณาโทษของความโกรธ และอานิสงส์ของความอดทนก่อนเริ่ม
- ช่วงแรกไม่แผ่เจาะจงไปยังเพศตรงข้าม หรือคนที่ตายไปแล้ว
- เริ่มที่ตนเองก่อน: "อหํ สุขิโต โหมิ" — เพื่อให้เห็นว่าสัตว์ทั้งปวงก็รักสุขเหมือนกัน
- แผ่ไปยังผู้มีพระคุณและผู้เป็นที่รัก → ผู้เป็นกลาง → ผู้เป็นศัตรู
- ถ้าความโกรธเกิดขึ้น ให้ถอยกลับไปแผ่คนก่อนหน้าจนใจอ่อนลง แล้วพิจารณาวิธีระงับความโกรธ
- เมื่อใจเสมอกันทั้งสี่บุคคล (ทำลายเขตแดน) นิมิตเกิด ได้อุปจารสมาธิ
- แผ่ไปทุกทิศโดยไม่มีประมาณ จนถึงอัปปนา
เริ่มจากผู้ที่กำลังมีทุกข์ซึ่งเห็นได้ชัด แล้วจึงแผ่ไปยังคนรัก คนกลาง ๆ และศัตรู